Troppo tempo davanti al PC: come il sedentarismo mina la schiena e il cervello (e come rimediare)

Sedentarietà, dolore lombare e funzioni cerebrali: evidenze epidemiologiche e cliniche

La prolungata postura seduta tipicamente associate al lavoro al computer, non comporta soltanto un incremento del carico sulla colonna vertebrale, ma può avere conseguenze anche a livello neurologico.

Un’analisi prospettica condotta sulla coorte UK Biobank (n = 33.402) ha evidenziato che i soggetti che trascorrono più di 6 ore al giorno in posizione seduta presentano un rischio aumentato del 33% di sviluppare lombalgia cronica rispetto a coloro che stanno seduti per meno di 2 ore/die. Parallelamente, sono state documentate alterazioni strutturali cerebrali, con riduzione del volume della materia grigia in aree critiche per l’elaborazione sensitivo-motoria e cognitivo-emotiva.

Ruolo protettivo dell’attività fisica

L’attività fisica moderata si associa a una riduzione significativa del rischio. In particolare:

• individui con minore sedentarietà e attività moderata regolare presentano un rischio inferiore (RR 0.71) rispetto a soggetti con elevata sedentarietà e scarsa attività;

• la sostituzione di un’ora di sedentarietà con del movimento, determina una riduzione del rischio compresa tra il 2 e l’8%;

• ulteriori studi di coorte hanno dimostrato che un maggiore impegno in attività moderate si associa a una minor frequenza di utilizzo di analgesici per il dolore lombare.

Evidenze da meta-analisi

Una revisione sistematica con meta-analisi di 49 studi ha confermato l’associazione significativa tra stile di vita sedentario e rischio di lombalgia:

• OR 1.24 per la sedentarietà complessiva,

• OR 1.42 per la sedentarietà prolungata,

• OR 1.63 per l’uso prolungato di computer e videogiochi.

In ambito occupazionale, tra i lavoratori d’ufficio la permanenza eccessiva in posizione seduta è correlata a un incremento del rischio quotidiano di dolore e a una maggiore necessità di ricorso a cure mediche o farmacologiche.

L’approccio osteopatico:

dal trattamento alla rieducazione funzionale

In presenza di dolore, l’intervento osteopatico può assumere un ruolo rilevante sia nel trattamento sintomatico sia nella prevenzione delle recidive. L’osteopata, oltre a fornire sollievo attraverso tecniche manuali, agisce come facilitatore del movimento, attraverso:

• valutazione clinica iniziale e manipolazioni mirate per la riduzione del dolore;

• correzione di abitudini posturali scorrette (es. postura al PC, squilibri muscolari, rigidità articolari);

• prescrizione di un percorso di esercizio fisico progressivo e personalizzato, volto a mantenere i benefici del trattamento e favorire l’autogestione del paziente.

In questo contesto si inserisce il modello “Invictus”, che integra check-up clinico, manipolazione osteopatica ed esercizio funzionale individualizzato, rappresentando una proposta mirata per supportare il rientro lavorativo dopo periodi di inattività o vacanza, con un approccio preventivo e riabilitativo basato su evidenze scientifiche.

Riferimenti bibliografici

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